怀孕4个月孕妇营养素

怀孕四个月孕妇营养素有哪些呢?这些都是孕妈妈要了解的，及时补充营养素，对孕妈和宝宝都有很大帮助。下面来具体介绍一下。

优质蛋白质：是胎儿器官组织构建的重要组成部分。含有优质蛋白质的食物有：牛羊肉，鸡鸭，兔肉，鸡蛋，鱼，牛奶，大豆，豆制品，水果等。孕妇每天应该吃大约80-90克，并且应该是食物的动物蛋白质和植物蛋白质。

脂肪：胎儿大脑发育的必需营养。其中，DHA可促进脑细胞的增殖和发育。包括脑磷脂，卵磷脂，DHA大部分食物都是动物脂肪和植物脂肪。如动物性食物，脂肪，全脂奶制品，植物脂肪，谷物，鱼油，坚果等食物。脂肪摄入量应占每日总热量的25%-30%。怀孕动物蛋白质摄入量增加，也会增加，所以最好每天用植物油烹饪2-3汤匙。

碳水化合物(碳水化合物)：是体热的主要来源，胎儿对物质的新陈代谢至关重要。最丰富的碳水化合物食物是谷物(如大米，小米，玉米)，土豆，各种蔬菜和水果。

微量元素：钙，铁，锌。钙是胎儿骨骼发育的必需物质。由于妊娠中期胎儿发育需要大量钙质，如果孕妇钙摄入不足将转移至胎儿，从而影响孕妇和胎儿的健康。富含良好吸收的牛奶和乳制品的钙含量是钙，虾，鱼，海带，牧羊人的钱包，豆制品中钙的最佳来源。每日摄入钙应该是1200毫克，而孕妇应该多晒太阳，让体内的钙在体内合成维生素D，促进钙的吸收。

维生素：孕妇和胎儿与维生素A，B1，B2，B12，C，D，E等密切相关。维生素A的食物有：蛋黄，牛肉，肝，南瓜，胡萝卜，菠菜等。食物补充剂维生素B1：花生，大豆，肝脏，红薯和普通面粉。维生素B2辅食：牛奶，奶酪，大豆，鸡蛋，有色蔬菜，肝脏等。食物补充维生素D：肝脏，蛋黄，黄油，蘑菇等。食物补充维生素E：生菜，油菜，西兰花等。