抑郁症的自我疗法

不管忧郁症是什么引起的，至少有一个方面失衡，引起其它方面失衡。要学会自我调节，积极治疗，早日回归健康的生活方式。

调整睡眠

调整睡眠，消除睡眠障碍，会减轻抑郁症患者患者的痛苦，改善患者的身体症状和心理症状。

放松疗法

如果抑郁有焦虑不安的症状，可以采用放松的方法来调节紧张的身心。如慢慢散步，做做瑜伽，到大自然呼吸新鲜空气。

饮食疗法

食物与情绪之间存在一种基本的联系。有些食物能使人感到“镇静”，如深海鱼；有些食物能维持人的机灵和脑力，如贝类、鸡和牛肉；还有一些食物能带人快乐，帮助抵抗抑郁。

音乐疗法

可以通过听音乐来达到治疗，就像开药方，让患者接触不同的音乐，改善人的情绪，振奋人的精神。

运动疗法

有氧运动是一种很好的宣泄方式；有氧运动让大脑分泌多种物质，改善心情，抵抗压力；有氧运动也可以转移患者过分关注心理烦恼的注意力。

认知疗法

是一种借助看待事物的观点来改变自己的方法，主要是协助患者建立客观的看法和态度，以矫正患者悲观的想法和习惯性的负面思考模式。

药物治疗

适用于重度抑郁，能改善抑郁的症状。精神类药物大多有副作用，一定要使用医生处方，千万不能随意使用药物和随意增减药量。