腰间盘膨出的锻炼方法有哪些

腰椎间盘突出是当今影响很大的一种疾病，患者多不能干重活累活，腰部使不上劲。从而也会对脊椎产生压迫，造成损伤。应在减少剧烈运动的情况下加以适度的锻炼，来维持身体的运转，从而使腰部能更好的掌握力度，那治疗腰间盘突出的锻炼方法有哪些呢？

腰间盘突出的锻炼方法

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛。因此就应该注意锻炼的方法。

1、平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次。

2、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。

腰间盘突出应注意事项

腰间盘突出的注意事项因为此病是机械性病痛，并非由免疫力低下引起，因此通过体育锻炼不能预防和治疗。相反，不当的运动会加重病情，建议患者在治疗期间应尽量多休息，完全治愈后，再循序渐进做运动，但仍预防做剧烈运动。

1、工作中注意劳逸结合，姿势正确，避免超负荷搬运东西。宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

2、避寒保暖，戒烟控酒。平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。治疗期间，决不能通霄打扑克打麻将，不能长途开车，长途旅游需坐卧铺等。

腰椎间盘突出是很常见的一种疾病，正是因为患病的人多，所以在日常生活中才应该加强防范。减少不规律的生活作息，切勿大幅度用力从而造成身体损伤。得了腰椎间盘的患者也不要盲目消沉，应保持积极的心态，在日常生活中做好锻炼，多休息少做剧烈运动，争取早日康复。