哺乳期能不能吃饼干

　　哺乳期的女性有很多饮食禁忌，能不能吃饼干让很多人产生了质疑，众所周知饼干是我们日常的小零食，不仅能够充饥解除饥饿感，而且吃起来味道香甜可口，是很多人的最爱，但如果采取母乳喂养宝宝，我们还要注意奶水的分泌情况，以免哪一口吃的不对影响奶水，那么，哺乳期能不能吃饼干呢？

　　哺乳期能不能吃饼干

　　哺乳期的女性是可以吃饼干的，饼干的主要营养成分是碳水化合物和脂肪，蛋白质、矿物质、维生素含量低。为了达到酥脆口感，饼干中添加了大量饱和脂肪，其中可能含有较多的反式脂肪酸。偶尔吃还是可以的，不要经常大量的吃。但有的饼干为了达到酥脆口感会添加大量膨松剂、色素、香精等食品添加剂，对健康不利。哺乳期妈妈如果要吃，就吃添加牛奶、坚果、粗粮等配料的饼干，更营养一些。

　　哺乳期吃什么比较好

　　1、充足的水分摄入：妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

　　2、保证优质蛋白质的摄入：每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

　　3、膳食多样化：食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。

　　哺乳期的女性对于饮食这一方面，一定要着重抓起，要科学合理的就餐，除了需要补充优质蛋白、碳水化合物、维生素等高营养的食物之外，还要注意摄入足够的蔬菜和水果，这样可以有效预防哺乳期便秘的出现，另外保持愉悦的心情，对奶水的分泌也有很大的好处。