孕晚期翻来覆去睡不好怎么办

在怀孕晚期，因为胎儿已经发育得很大了，所以孕妇在晚上睡觉的时候也容易受到影响，一些孕妇还可能会出现失眠的问题，晚上在床上翻来覆去的就是睡不好，这种情况持续时间长了容易影响到宝宝，那么，孕晚期翻来覆去睡不好怎么办？

孕晚期翻来覆去睡不好怎么办？

1、温、湿适宜。室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60%，人体感觉最舒服。

2、房间多开窗通风、消除污浊空气，以免影响睡眠l呼吸顺畅。

3、睡眠时光线不能太强，尤其夜里上厕所也不要开强光。

4、晚饭不要吃太饱，睡前避免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食。

5、孕期胎儿压迫脊椎变形，宜选棕榈床或硬板床休息，尽量不睡软床或弹簧床，床褥可以铺得稍厚一点，以9-10厘米为宜。

6、作息有规律，晚上不熬夜，早上自然醒了不赖床，以免扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上，中午休息1小时。

7、晚饭后、睡前适当运动，以不劳累为好，如散步，能缓解妊娠紧张，也能促睡眠。

孕晚期应该注意哪些？

1、避免长时间站立，不要穿着高跟鞋；

2、适当的产前运动，包括游泳、走路、瑜珈等，有助减轻下背痛；

3、适量的休息，局部热敷腰背或双手；

4、坐着的时候，尽量让腰椎贴着椅背，使背部与肩膀维持平直状态，必要时也可以在腰部后方放一个小枕头；

5、最好坐在有扶手的椅子上，起身时方便撑起身体。

看了以上内容，我们知道孕晚期翻来覆去睡不好怎么办好了，如果孕晚期孕妇总也睡不好，可能会影响到宝宝的健康，所以应设法让自己尽可能睡得好一些，如果自己真的一直睡不好，也可以咨询一下医生，医生一般会有更专业的做法。