孕期瑜伽腰背组合方法

孕妇在生产完大多数都会有这样一个顾虑。产后发胖，身体变形。这对于女性来说是很烦恼的。怎样塑形的问题其实是可以通过锻炼改善的。瑜伽通常是产妇产后塑形的首选。那么，孕妇瑜伽腰背组合方法有哪些呢？一起来了解一下吧。

孕期瑜伽腰背组合方法

1、仰卧束脚式

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢。身体向后仰卧在抱枕上。双手放在身体的两侧，保持3-5分钟。

这个体式加强了下腹部的血液循环，伸展腹股沟，加强了髋部的外展。为了让孕妇在这个体式上感到舒适，可以放一个或两个抱枕在背部和头部下方，创造一个倾斜角度。

2、简易坐+侧弯

选择一个舒适的坐姿。吸气延展脊柱，将右手向上举过头顶。呼气身体向左侧侧弯。保持5-8个呼吸，重复练习另一侧。

这个体式可以缓解焦虑，让你安静下来。放一个抱枕在臀部下侧做支撑对孕妇来说更加舒适。

3、猫牛式

跪立在垫面上。双手双膝打开与髋同宽。吸气抬头挺胸延展脊柱。呼气含胸拱背。注意一节一节延展脊柱。练习3-5组。

随着宝宝的生长，脊柱的压力会越来越大，猫牛式的练习会让你的宝宝回到一个最合适的位置，并且有利于顺产时减轻压力。

孕期瑜伽有什么好处

1、增强体力，提高自身身体素质

适当的瑜伽运动能够帮助孕妇提高身体的平衡感，让肌肉变得灵活起来。在刺激分泌荷尔蒙的同时，能够加速孕妇体内的血液循环，调整孕妇呼吸。

孕妇瑜伽有按摩器官的作用，可锻炼孕妇的心肺功能，加快新陈代谢，有助于孕妇对体内营养物质的消化吸收。不管是孕育还是分娩，对女性来说都是一项体力活，女性需要在怀孕期间充分锻炼，提高自身的身体素质，通过全面吸收营养，孕育出比较健康的宝宝。

2、缓解压力，改善孕期不适症状

瑜伽简单的伸展动作，可以舒缓孕妇紧张的肌肉，减缓身体的压力。孕期女性会出现失眠、便秘、胀气等不适症状，通过练习孕妇瑜伽，能够缓解压力、放松心情、舒缓肌肉、调节血压、促进肠道蠕动、排出废气。

瑜伽因为其简单易操的特点而得到女性的欢迎。瑜伽的训练确实会为女性产后塑形提供帮助。特别是瑜伽的腰背训练更是对产后的恢复有好处，可以防止产妇产后腰背留下后遗症，也可以帮助产妇释放压力、恢复健康，帮助产妇身心健康。