怀孕营养餐

一般怀孕以后是需要加强营养的，饮食是清淡为主的，低脂肪低糖以及高蛋白的，还要注意维生素以及微量元素的补充的，辛辣刺激酸冷的食物不要吃的，夜宵最好是不要吃的，下面就给各位介绍关于怀孕以后的饮食问题。

一、怀孕营养餐

1 、虾仁紫菜馄饨汤：鲜虾 150 克，馄饨皮 50 克，紫莱 5 克，虾皮 10 克，木耳 10 朵，葱、姜汁、食盐、味精，香油，酱油少许。

2 、排骨海带面：排骨 150 克，发好海带 100 克，杂面条 100 克，姜、食盐适量。

3 、奶油磨菇汤：鲜牛奶 250 毫升，口蘑 35 克，火腿 30 克，土豆泥 50 克，食盐、味精少许。

4 、番茄鸡蛋汤是一道常见的家常菜。番茄是一种常见的水果型蔬菜，味道酸中带甜，汁多爽口，富含各种维生素和微量元素，经常食用对人体非常有好处，为美国《时代》周刊推荐为十大健康食品之一。

二、孕期饮食原则

1 、在矿物质方面，孕妇应适量增加钙、铁、锌、铜、锰、镁等的摄取，其中钙和铁在胎儿的骨骼发育和营养供应方面特别重要。牛奶是补充钙的首选食物，并且铁的含量在牛奶中也是十分丰富的。

2 、在维生素方面，孕妇对于维生素的需求量远远超过常人，应随时注意补充。蔬菜和水果是获取维生素的主要食物来源。但需要注意的是，一定要食用新鲜的蔬菜，不宜多食干菜、腌菜和烹调时间过长的蔬菜，因为其中的维生素含量很低。

3 、在怀孕期间应尽量避免刺激性食物，少食辣椒、浓茶、咖啡等食物，过成、过甜及过于油腻的食物也不宜多吃，对于烟酒要绝对禁止。

4 、在蛋白质方面，一般成年女性每天所必需的蛋白质为每公斤体重 0 9 克，妊娠期需要每天另加 30 克。瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等都是蛋白质含量丰富的食品。在碳水化台物方面，其主要来源是谷类，还包括土豆、红薯等高淀粉食物。

上面就是关于孕期饮食的原则以及一些推荐的菜谱的，主要是从几个方面注意的，蛋白质以及矿物质和维生素方面等，不可以太咸以及糖和脂肪的含量不可以高的，尽量晒吃奶茶以及茶叶茶的，对于宝宝的发育没有好处的。