备孕吃那个叶酸比较好

处于备孕期间的女性都知道，叶酸是备孕期间必须要服用的一种B族维生素，主要是叶酸可以确保孕期孕妇身体健康，以及胎儿正常发育，因此最近有不少女性问到小编，备孕吃那个叶酸比较好， 而且备孕吃叶酸的作用是什么，以下大家一起来认识一下。

备孕吃那个叶酸比较好

1、水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

2、蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

3、豆类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

4、动物：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

5、谷物：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

备孕吃叶酸的作用

1、预防孕妇贫血。孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示，中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足，也可能会使孕妇贫血。

2、预防宝宝先天性畸形。降低宝宝出生缺陷的风险，服用叶酸片可以预防胎儿先心病等出生缺陷。

3、预防神经管缺陷。神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。如果女性在受孕前至少一个月，并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%-70%。

4、促进胎盘发育。影响DNA和细胞的 基本结构，因此，获得充足的叶酸，对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要。

5、预防孕妇患先兆子痫。服用含叶酸的多种维生素，可以减少孕妇患先兆子痫的风险。

叶酸不仅是在备孕期间即怀孕前三个月就要开始服用，一直到怀孕后的三个月同样需要继续服用，一般除了可以通过食物上去摄取外，还可以通过叶酸补充剂补充，这样可以弥补食物中叶酸摄取量的不足，但注意每天摄取400微克即可，最多不可超过1000微克。