孕妇怎么靠食补维生素

每个怀孕的女性朋友，都希望能在孕期的时候，尽量的把需要补充的元素通过食物的方法来进行补充。这种方法是最安全的，毕竟是食补的方法是天然无污染无刺激的提倡方法，比如孕期需要补充的维生素。那么孕妇怎么靠食补维生素呢？

孕妇怎么靠食补维生素

一、谷类食物一般含维生素较多，也是我们膳食中维生素的主要来源，但谷类食物碾磨得越精细，维生素的含量就越少。你可以多吃点馒头，小米等，现在还有卖黑面馒头的，维生素含量也不错。

二、在植物性食物中，豆类和花生含维生素最多。在蔬菜中，苜蓿、枸杞、毛豆的维生素含量较多，每100克分别含0．24毫克、0．23毫克和0．33毫克。可以吃炒花生，煮花生，大豆腐等。

三、动物性食物中，畜肉及内脏维生素很多。而干酵母中含维生素最高，每100克为6．53毫克，可以作为治疗维生素缺乏的补充来源。可以多吃点动物的肝脏，比如：心，肝等。

维生素缺乏会有哪些症状

一、眼睛干燥畏光、多泪、视觉模糊，皮肤干粗者应多服用胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等；常看电视者与心血管疾病患者宜多食用。

二、手脚发麻、气色不佳、消化不良、患有多发性神经炎和脚气病者，应多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。

三、患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性贫血，应补充面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食品。

四、失眠、口臭、无原因的头痛、精神倦怠者，应补充维生素B3片剂。

五、易患皮炎、腹泻、神经炎者，应多服牛奶、鸡蛋和新鲜蔬菜。

六、食欲不振、记忆力不佳、精神不集中、毛发稀黄、皮肤苍白者，应多服动物肝脏、酵母。

维生素的缺乏，会引起很多的症状，对身体非常的不利。尤其是在孕期的时候，如果维生素摄取不足的话，会对于胎儿宝宝有很大的影响，是会造成胎儿宝贝的不良后果的，那么作为孕妈来说这个时期，要吃好，多吃有营养的食物来进补维生素。