孕妇一天睡几个小时最好

　　孕妇本身就会比常人要贪睡一些，那么多少的睡眠时间才是孕妇睡眠的最佳时长呢?同时在睡觉的时候应该要采取什么姿势睡觉会更有利于胎儿的发育呢?因为随着孕龄的增加，孕妇的睡眠姿势肯定也是相对应要进行改变的呢!

　　孕妇一天睡几个小时最好

　　怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的母体健康环境，一定要保证充足的睡眠时间，孕妇因身体各方面的变化，容易感到疲劳，其睡眠时间应比正常人多1-2小时，每晚最少8-9小时为佳。

　　良好的睡眠不但能缓解孕期疲劳，脑垂体还会分泌生长激素，有助于胎儿生长发育。

　　睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。

　　睡觉前妈妈最好别看容易让人兴奋的电视剧，可以用听轻音乐或胎教音乐来替代，这样会更有利于孕妈做好入睡的准备。

　　孕妇睡觉采取什么姿势好

　　1、妊娠早期随意

　　子宫仍在盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此不必过分强调睡眠姿势，但应改变以往的不良睡姿，如趴着睡觉，或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可。

　　2、妊娠中期侧卧或仰卧

　　这段时间要注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这样会感觉舒服些，其它睡姿会产生压迫感。

　　如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，下肢用松软的枕头稍抬高。如果孕妈妈没感觉特别不适的，可以随意选择卧姿。

　　3、妊娠晚期左侧卧位

　　这个时期的睡姿十分重要，应该采取左侧卧位。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧，如果向右侧卧，膨大的子宫不但会压迫下腔静脉，而且子宫还会有不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常血液供应。

　　左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

　　孕妇的一天的睡觉时长最好保持在8-9小时是最佳的，因为孕妇在怀孕之后，身体机能都会发生相对应的变化，整个人也会变得容易喊累，因此，大家应该要多注意调整休息，而且还需要按时按量的提供睡眠质量，这样才能够有所保证哦!