孕妇吃哪些可以补充dha

DHA被人们称为脑黄金，这种营养物质对于任何人来说都是非常重要的，尤其是孕妇。为什么这么说呢？因为DHA在人体的眼睛视网膜和大脑中含量最大，所以孕妇多补充这些营养物质可以保证胎儿的视力和智力发育状况。那么孕妇吃哪些可以补充dha？

孕妇吃哪些可以补充dha

类和海鲜无疑是dha最好、最值得推荐的来源。鱼类和海鲜不但含有dha，还提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素，是孕期膳食结构的重要组成部分。

在一些发达国家，另一个每天吃到稳定数量dha的方法，是吃一个高dha的鸡蛋。一只高dha鸡蛋的dha含量在250-500mg之间，而且吃起来十分方便。这样每天既不会太多，也不会太少。一个鸡蛋，加上少量的鱼，或者少量籽油之类，就足够供应量了。这种鸡蛋的制造原理其实也不复杂，就是给鸡吃亚麻籽，或者鱼粉、鱼油，让它把dha积累在自己的蛋里。

dha一天吃多少才比较好

从怀孕的第五个月开始到哺乳期结束，准妈妈们每天补充dha300毫克才能够满足妈妈和宝宝一天的需要，在此之前也可以适当的补充或者是吃一些富含不饱和脂肪酸的坚果类食物，但是不能作为主食，每天2到3颗就可以了，可以促进婴幼儿大脑视网膜的发育，并且促进大脑对dha的吸收，起到互相促进吸收的作用，因此在给孕妇或者是婴幼儿选择da补充的时候，可以考虑同时含有叶黄素和dha的营养补充剂。

孕妇在怀孕过程中需要补充的营养物质比较多，一定要了解清楚孕妇需要补充什么。因为胎儿的营养来源只能由孕妇提供，所以孕妇营养补充的全面，才能保证胎儿的营养。孕妇除了注意饮食之外，还要养成科学合理的生活习惯，戒除不良嗜好。