孕妇吃什么通便

孕期内孕妈妈的身体情况直接会影响到胎儿，由于长时间不运动，在加上饮食上过于营养，本就受激素困扰的孕妈妈容易便秘，在孕期内不注意可能会导致痔疮。如何缓解孕妈妈便秘成为一道难题，孕妇吃什么通便？下面跟小编一起来看看。

　　孕妇吃什么通便？

　　1、土豆

　　土豆是一种营养丰富的食物，不仅能够为孕妇和腹中的宝宝提供充足的营养，而且土豆中含有大量的粗纤维，能够促进孕妇肠道的蠕动，对于缓解便秘，促进排便具有非常好的效果。

　　2、玉米

　　玉米可以起到非常好的利尿、降压、美容的效果，玉米中也含有大量的粗纤维，可以促进孕妇的排便，有效缓解孕妇的便秘，孕妇如果出现了便秘的状况可以多吃一些玉米。

　　3、豆类

　　豆类食品中不仅仅含有丰富的蛋白质，而且还含有大量的膳食纤维，非常有利于胎儿的发育，而且膳食纤维可以促进肠胃的蠕动，让孕妇的大便可以顺畅地排出。

　　4、芋头

　　芋头中含有丰富的营养，是非常棒的碱性食物，它能够非常好的清理肠道，将肠道内的废物排出体外，孕妇吃芋头不仅仅可以补充充足的营养，而且还能够缓解便秘哦。

　　5、草莓

　　草莓中含有丰富的维生素c和胡萝卜素，是一种特别适合孕妇食用的食物，可以帮助孕妇补充微量元素，可以促进孕妇排便，缓解孕妇的便秘。

　　孕期便秘怎么办？

　　1、吃些纤维多的食物：比如玉米、燕麦、红薯等，各种新鲜的蔬菜，如油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等，还有各种新鲜的水果，如香蕉、火龙果等。

　　2、吃些含脂肪酸较多的食物：比如杏仁、核桃、腰果仁、芝麻等。

　　3、多喝水：只有肠道中含水量丰富，才可以润滑肠道，水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，自然不会有想要排便的感觉。

　　4、定时排便：孕妈妈可以每天找一个时间来蹲厕所，但时间不能太久，每次5-10分钟就可以，久而久之就会养成条件反射，到点排便的习惯。

　　5、三餐饮食正常：饮食不足，肠道里残渣不够也会引起便秘，特别是孕妇，为了宝宝的正常发育，更要饮食合理，可以少吃多餐，尽量少吃刺激辛辣食品。

6、合理的活动：孕妈妈合理的运动，可以刺激胃肠蠕动，可以每天散散步，做些家务等等，都有利于促进排便。

以上是小编对“孕妇吃什么通便”的相关介绍，相信通过上述介绍大家都了解了。在孕期内出现便秘情况的孕妈妈需要重视自身健康问题，在饮食上要增加蔬菜的摄入量，不多一直多荤。平时生活中要加强锻炼，适量的吃一些能通便的水果。