盆骨肌肉怎么锻炼产后

女性在怀孕后，因为胎儿不断的成长，所以孕妇的身体都会有很大的改变，盆骨相对于怀孕前也会大很多。它会影响美观，所以孕妇在生完宝宝后者想要马上去恢复，那么盆骨肌肉怎么锻炼产后？

1.使用骨盆带锻炼：一般来说，孕妇在生产后，身材都会有很大的改变，尤其是骨盆部位，可以选择产后专业的骨盆矫正带进行矫正。要注意的是，骨盆矫正带应该由骨科医生检查骨盆后，来选择与型号。骨盆矫正带对骨盆恢复有帮助，可以选择菱形骨盆矫正带。

2.卧式锻炼：很多产妇都要随时的锻炼一下，有利于恢复。孕妇可以仰卧在床上，臀部放在床上，然后两腿伸直向上，悬于床上。双手要握住床的边缘，防止跌倒。然后将双腿合拢，向上伸展，慢慢抬起。当腿举过身体时，双手握住腿，让腿向腹部倾斜。膝盖保持挺直。最后，慢慢放下双腿，恢复原来的姿势就可以。

3.立式运动：产妇可以呈站立姿势，双腿小分开，然后收缩髋部肌肉，使髋部肌肉阶段抬起，大腿部靠拢，膝部向外翻。然后开始收缩括约肌，使阴道向上收缩，如此方法，就能提高阴道收缩能力，改变肌肉松弛的状态。