哺乳期吃啥有奶还不胖

在怀孕期间，妈妈的营养可以通过脐带传输给胎儿，等到宝宝降生了，营养就从母乳中传输给宝宝。所以妈妈摄入的东西就显得尤为重要了，只有保证妈妈的营养均衡以及身体健康，才能保证宝宝也能摄入同样的营养。但是在哺乳期的时候，面对身材已经走样的自己，妈妈们可能会担心吃的太好会导致自己日益增肥，那么吃什么可以保证不胖呢？

其实胖不胖七分是在饮食上面，三分是在运动上。所以在饮食上要格外的注意，只有让自己身体满足健康的标准，才能保证奶水的充足。这里不是让各位妈妈不要吃东西，而是要均衡的摄入，不管是碳水还是蛋白质、不管是脂肪还是维生素，每天摄入的都要达到维持身体运转的标准，这才能保证自己以及宝宝的健康。

在选择蛋白质上面可以选择一些优质的蛋白，比如鱼肉还有鸡肉，鸡肉可以选择鸡胸肉，这样可以保证摄入的热量低，同时还能维持身体正常运转供应所需的奶水。在脂肪上可以选择优质的脂肪，比如橄榄油、菜籽油等等。正确的饮食可以帮助给妈妈们提供充足的奶水，还有助于新陈代谢的正常运行，保证妈妈们不会发胖。