怀孕补钙吃什么好

女性在怀孕的时候，需要很多的营养物质和微量元素，尤其是对钙质的需求量很大，所以孕妇朋友们应该有补钙的意识。要是孕妇缺钙的话，不仅会使自己出现不良症状，比如抽筋，还会影响胎儿发育。那么，怀孕补钙吃什么好呢？

孕妇想要补钙的话，从饮食中摄取是最为安全、可靠的方法。孕妇补钙的最佳食品就是乳类、乳制品，比如牛奶、酸奶，所含的钙元素都是很多的。孕妇每天早晚各喝牛奶250克，就能够获得600毫克左右的钙。大家要注意，500毫升的牛奶，要是分成2-3次喝，其补钙的效果要比一次全喝掉强得多。

在喝牛奶的时候，是不能够加糖的，尤其是在牛奶加热之后，要是加糖的话，便会让牛奶里面的赖氨酸和果糖出现反应，进而导致果糖基赖氨酸 的出现 ，这种物质会损害健康。要是想在牛奶中加糖，就应该等牛奶凉一些再加。

虾皮以及虾米的含钙量也非常高，孕妇想要补钙的话，就可以在平时多吃一些。不过大家要注意，虾皮是不可以与黄豆一起吃的，否则会引起消化不良。在吃虾米、虾皮之前，应该用水多泡几遍。