吃什么能提高母乳营养

对于刚出生不久的婴儿来说，母乳可以说是最为合适宝宝食用也是最有营养的食物。宝妈奶水的质量直接影响到宝宝营养的补充和吸收，从而也就影响到宝宝的生长和发育。所以，宝妈应多注意母乳营养。那么，吃什么能提高母乳营养？

1、蛋白质食物

宝妈奶水营养成分的大多数就是蛋白质，可为宝宝日常发育和活动提供充足的能量来源。因此，宝妈一定要保证奶水中的蛋白质是优质蛋白且含量充足，每天应保证摄入最少95克蛋白质。而瘦肉和豆制品以及鱼类和蛋类食品等中都含有丰富且优质的蛋白，每天应适量摄入。

2、多补充钙和铁

宝宝在6个月之前，体内的钙质和铁元素几乎全部都依靠宝妈的乳汁，因此宝妈要增强母乳营养，可适当多吃些含钙和铁丰富的食物，预防宝宝缺钙缺铁。动物肝脏和动物血中含铁丰富，而牛奶、坚果及紫菜海带等海产品中则含钙较多，可多吃些。

3、蔬菜和水果

小婴儿也是需要补充各类维生素的，宝妈如不注意摄入维生素，宝宝就可能发生便秘和上火等问题。因此宝妈每天还要坚持吃些绿叶蔬菜和苹果香蕉等各种水果。