提高母乳质量吃什么

对于母乳宝宝来说，宝妈的奶水就是最为重要的营养来源，母乳的质量越好，宝宝吸收到的营养越多，成长发育也就越好。宝妈奶水的质量受到很多因素的影响，比如乳房的健康和宝妈的饮食等。那么，提高母乳质量吃什么？

1、蛋白质食物

宝妈的奶水最重要的成分就是蛋白质，因此宝妈要想母乳分泌得又多质量又好，就应当多吃蛋白质较丰富的食物，比如炖猪蹄和鲫鱼汤等。还有牛奶和豆类食品中也含有很多优质的植物蛋白，宝妈也可多吃些，以及动物内脏及蛋类。

2、蔬果

除了蛋白质外，母乳中还应含有较充足的各类维生素，满足宝宝生长的需求，还能预防便秘和上火。比如蔬菜中的菠菜和胡萝卜有较多的维生素A，而蘑菇和香菇及粗粮等含有较多的纤维素及维生素B，诸如猕猴桃和香蕉等新鲜水果中的维C含量丰富，宝妈也可多吃。

3、矿物质食物

宝宝在成长过程中还需要及时补充各种微量元素和矿物质，因此宝妈也要保证奶水中的微量元素充足，应多吃动物肝脏血液等提供铁元素，多吃豆类、骨头汤和芝麻酱等提供钙质，而紫菜和海带等海产品中则有丰富的碘元素。