产后腹直肌分离怎么锻炼

女性是怀孕之后，子宫会逐渐的增大，女性腹部的直肌也会因为腹部的增大，而出现分离。女性生产之后，直接是处于分离状态的，为了让直接尽快的恢复因为以前状态，需要积极锻炼，那么产后腹直肌分离怎么锻炼呢？

1. 仰卧收缩腹横肌锻炼。仰卧在地板上，双腿屈膝，将双脚放在背面上，之后将双手放在肚脐下方，抬起上半身，这时候可以感觉到腹部的肌肉收缩，保持这个姿势10~15秒，然后放松休息5秒钟，再次重新做，每组动作保持3~6次，每天做三组，做这个动作的时候不要憋气，正常呼吸就可以。

2. 仰卧骨盆后倾锻炼。仰卧在地上膝盖微微曲起，放在地面上。收缩腹部，股民向后倾，腹部下沉，骶骨轻轻抬离地面，之后慢慢的恢复原来的状态，骨盆向上卷起的时候保持呼气，还原的时候慢慢吸气，配合好呼吸，每组做15~20次，每天做三组最好。

3. 骆驼式训练。用手脚支撑住自己的身体，双手放在肩膀的下方，双腿膝关节放在髋关节的下方，收缩自己的腹部，将脊柱向上拱起，一直像一个骆驼一样，拱起到最大限度。这个过程保持吸气，之后放松复原，呼气，每组保持15-20次，做三组。