哺乳期注意什么饮食

如果说怀孕是一个非常艰辛的时期，那么哺乳期可谓是更加不容易。哺乳期的妈妈们不但要牺牲自己的睡眠时间喂养宝宝，还要更加注意饮食，毕竟优质的母乳才能给宝宝提供更全面更健康的营养。那么哺乳期注意什么饮食？

一、多喝汤水

汤汤水水对于乳汁的分泌具有非常有利的作用，在哺乳期间，除了保证每一餐都要摄入汤水之外，还要保证每日水分的摄入量在2700cc-3200cc左右，可以通过喝牛奶、喝水或是喝其他饮品来补充水分，比如豆浆、黑麦汁等。

二、多吃蛋白质含量高的食物

哺乳期对于蛋白质摄入的要求是非常高的，每日都要摄入大量的蛋白质，可以多吃鱼肉或瘦肉来补充蛋白质。如果哺乳妈妈是吃素的，可以多吃坚果、黄豆制品等高蛋白的食物，在烹饪的时候也可以加入姜或麻油。

三、避免食用回奶食物

哺乳期期间最忌吃的就是具有回奶功效的食物，例如人参、韭菜、麦茶和生麦芽等食物具有回奶功效，因此哺乳期的妈妈们一定不能吃这类食物。生冷食物也有回奶作用，因此哺乳期间忌吃生冷食物。