孕妇应该怎么躺着腰不疼

怀上宝宝后，孕妈要忍受的不适症状很多，而且痛苦还会随着宝宝长大而日益增多。在孕早期，孕妈要忍受恶心呕吐和尿频尿急等不适，而到了孕中晚期，便秘、骨骼疼痛、睡眠不好和行动不便等，也是折磨。那么，孕妇应该怎么躺着腰不疼？

孕妇平躺可减少腰部疼痛。孕妇腰部疼痛，多为孕晚期胎儿体积增大，使腰部承受重量过大，诱发了腰肌劳损导致的。要减轻腰部疼痛，孕妈就需要减少腰部承受的重量，而平躺可使腰部获得床板的支撑，减少腰部和脊柱承受的重量。孕妈平躺在床上，身体放松，双腿伸开保持与骨盆差不多的宽度，可减轻腰痛。

孕妇平躺时，还可将膝盖曲起来，在缓慢呼吸的同时，慢慢展开膝盖，这样缩回和伸展膝盖五到十次后，改换侧躺，可使孕妇的腹部放松，缓解疼痛感。不过，孕妇并不适合长期保持某一姿势，尤其是孕晚期的孕妈，最好不要长时间平躺着。

孕妈可通过适当运动来减轻身体疼痛，比如出门散散步、爬爬楼梯，平时坐姿站姿也要挺直，重心不要太靠后，避免腰部的承重力过大，坐着时还可以用小枕头护住腰部。