20岁了怎么长高

人长高的黄金阶段是在青少年时期，具体是在13岁到18岁之间，而到了20岁，也不是不可以长高的，只是效果可能没有之前的年龄段那么明显。那么，20岁了怎么长高呢？

运动是长高不可或缺的重要因素，运动能拉动机体骨骼肌的增长，带动四肢关节的充分运动，从而能有效的长高。运动项目有很多，打篮球、跑步、游泳还有跳绳等项目都能很好的促进长高。不过这是需要长时间的坚持的，想要长高的朋友每天运动量保持在半小时以上，并且是要适当合理的运动。

平时坐着没事可以拉动筋骨，用吊环悬住腿部，以促进骨骼的拉伸。在家里可以多进行跳跃性的活动，自己可以进行蛙跳，或者原地跳跃。还有充足的睡眠也是长高的保证，想要长高就要有质量的睡眠时长，每天起码睡八个小时，早起早睡，养成良好的作息习惯。

饮食上的均衡搭配也是长高的秘籍。补钙是每个人都必备的，尤其是想要长高的人。晨起和睡前都可以喝一杯牛奶，牛奶中的钙物质不仅能提供营养，而且牛奶有助于睡眠，保证优质的睡眠质量。