怀孕29周运动胎教

进入孕晚期的准妈妈在运动时也不宜动作过大，在怀孕29周，由于子宫增大的原因，准妈妈可能会便秘或还可能会患痔疮，因此在日常生活中，要尽量避免长时间坐或站。

日常动作行为：日常生活中，准妈妈要尽量避免长时间坐或站，这是因为孕晚期准妈妈的腿脚浮肿会越来越厉害，久坐和久站都会加重浮肿。对于准妈妈来说，在孕晚期肚子过大时伸懒腰就要注意了，如果腹部表面皮肤感觉到拉伸厉害，那就说明你的伸腰幅度过大了。

如果是做文字工作的职业准妈妈，有晚间看资料、写文章的习惯，到了孕晚期就不可再坚持了，一是影响睡眠，二是久坐会使腿脚肿胀，增加不舒适感。晚间的活动应以散步为主，做轻微的家务，不要再到处串门、打扫卫生等，过度劳累也会影响睡眠。晚间要有选择地看影视剧或书刊，尽量不引起情绪上的波动，才能安静地入眠。

孕期运动：适量、适当的运动可以帮助准妈妈消耗过多的热量，准妈妈适当做以下动作，可以有效地缓解腰背酸痛，还可增强腹肌张力，为分娩作准备。

1、跪坐：两膝尽量分开，双脚并拢。臀部尽且不要离开足跟。向前弯曲身体至前额触地，伸展腰背及髋关节保持15秒。

2、身体保持直立，一足置于椅面，尽量往后拉伸，伸展髋关节以及大腿肌肉，保持30秒，左右交替。

3、扭动骨盆运动：仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。