怀孕19周运动胎教

每天做做保健操很有用处，但是孕期的运动不一定拘泥于做保健操，很多日常活动都可以作为孕期运动的方式。如果你平时不喜爱运动，怀孕时坚持每天做10分钟的体操并步行半小时即可。对于你来说过度的运动影响胎盘血液供给，对胎儿不利。

日常动作行为：现在开始，擦地、洗衣服等需要弯腰的家务活儿，容易压迫腹部，尽量不要做，即使必须做也不要长时间地做。家务劳动要量力而行，行动应缓慢，并且不可压迫腹部。

孕期运动：孕19周，随着胎儿体重的增加，你会逐渐感到腰痛，这个时期主要做放松腰部的运动：

1、站直，两脚脚尖朝前，两脚分开与肩同宽。两手放在两侧腰部作深吸气。

2、呼气，两物支撑腰背部，身体向后倾，使腰背部成拱形，反复十次。

3、仰卧在地板上，两手放在身体两侧，两腿弯曲，两脚底着地，收缩腹部和臂部肌肉，将骨盆向上抬起，然后将腰背部轻压地板，放松，反复十次。

4、产后一周的产妇应加做如下运动：仰卧在床上，两手伸直，两腿拼拢，两膝弯曲，移动两腿一侧到另一侧，每次两腿转到半途中将背部轻压床，反复几次。