孕妇如何做提肛运动

想要通过顺产的方式来分娩，孕妇在孕期内就要适当运动，正确的运动可以增强盆底肌的韧性，对顺产有很大的帮助。增强盆底肌韧性的运动有很多种，比如说提肛运动就是很实用的，那来了解下孕妇如何做提肛运动？

孕妇做提肛运动没有特别严格的要求，站着就可以完成。先用力向上收紧臀部维持五秒钟，然后再慢慢的放松，十秒钟之后重复这个动作。建议孕妇每天做三次，每次一组，一组是十五次次。孕妇千万不要过度训练，避免运动过量引起宫缩，那就得不偿失了。

提肛运动主要就是促使肛门收缩，然后再放松肛门，没有什么难度。孕妇在仰卧的时候也可以做提肛运动，进行运动时需要保持双腿交叉状，然后将大腿和臀部用力夹紧，促使肛门有紧缩感。保持这个动作五秒钟，每次做十次左右，每天两到三次即可。

孕妇经常做提肛运动不仅有利于顺产，还能预防痔疮。由于提肛运动可以锻炼肛门括约肌，能够减少直肠脱垂的几率，因此对预防痔疮有很好的效果。孕妇做提肛运动最好选择在饭后两小时，不要在吃饭后立即做提肛运动。