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产后体形和体态的恢复,需要半年至一年的时间。因此,喂乳期是产后女性恢复体型的最好时期。此时产后女性从生活到饮食,从休养到锻炼,加以综合调理才能达到较为理想的水平。那么,产后两个月怎么运动?
女性在产后两个月可以选择做些简单的运动,比如腹式呼吸运动,目的是收缩腹肌。首先是放松平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复此动作5-10次。
还有头颈部运动,目的是收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。也是先放松平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位,重复此动作10次。
产后女性身体虚弱,需要一定的时间恢复,还需要保养。特别是在女性产后,臀部松弛下垂,骨盆恢复欠佳,肌肉缺乏弹性,脂肪堆积,但是可以通过增加运动,适当的锻炼,恢复骨盆肌肉弹性。建议女性在产后两个月可以进行产后体操和瑜伽等运动,进行有氧训练,不过需要循序渐进的增加运动量,慢慢恢复体型,这样也有利于身体的健康。