哺乳期可以吃哪些水果和蔬菜吗

妈妈哺乳期需要多吃有营养的食物，这样才能保证自身身体日常所需，以及满足宝宝身体生长发育所需，但哺乳期的妈妈是不能乱吃的，有一定的饮食讲究，对此有哺乳期妈妈想要了解一下，哺乳期可以吃哪些水果和蔬菜？

哺乳期妈妈应多吃些新鲜的应季的蔬菜、水果，因为蔬菜水果富含多种营养物质，如蛋白质、糖分以及多种维生素和矿物质等。而且蔬菜水果不仅水分含量高，还含有大量的膳食纤维，可以补充营养，提高身体免疫力，达到预防疾病的效果，还可以促进消化，增进食欲，润肠通便，同时有助于提高母乳质量，是其他食物不能代替的。

哺乳期妈妈想吃水果的话，建议可以选择吃苹果、橙子、香蕉、梨子、杨桃、芭乐、葡萄、草莓、木瓜、西瓜、芒果等水果，这些都是营养物质丰富的水果，是不错的选择，但妈妈要注意，如果妈妈或宝宝是过敏体质，则不建议吃容易引起过敏的水果，此外糖分含量过高的水果不可以多吃，避免容易引起产后肥胖。

蔬菜方面，哺乳期妈妈可以多吃些深绿色或者深黄色的蔬菜，如高丽菜、小白菜、菠菜、芥蓝菜、绿花野菜、黄花菜、黄豆芽、金针菜、金针菜、青笋等，此外小黄瓜、西红柿、胡萝卜、莲藕、木耳、海带等，都是不错的选择。大部分的蔬菜基本都是可以吃的，只是注意不可以生吃。