分娩3天营养饮食

多吃富含维生素B、维生素C和优质蛋白质的食物，维生素可以帮助产后恢复食欲，而优质蛋白质丰富的食物可以帮助伤口愈合。产妇还需多进食易于消化吸收的食物和能帮助通气的食物，促进肠胃消化，有利于术后恢复。产妇在睡前可以喝一些牛奶或安神的汤水，帮助入睡，补充体力。多吃以下五种食物对于产后恢复很有帮助：

1、莴笋：莴笋含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。

2、莲藕：莲藕营养丰富，其中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌。

3、海带：海带富含碘和铁，有助于预防贫血。

4、黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，能修复组织损伤，增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，通肠润便，预防产妇便秘。

5、黄花菜：其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C等，多吃黄花菜可以缓解产妇产褥期腹部疼痛、小便不利、睡眠不安等症状。

山药小米粥 食材：山药45克、小米50克、水适量、白糖适量。做法：在水中滴入几滴醋，把山药洗净。锅中加1000ml水烧开，放入小米煮5分钟，小米比山药难煮一些，应早下锅一会。将山药洗净削皮，切成小块。放入山药一起煮，大火煮5分钟，小火煮15分钟，最后放入适量的白糖调匀即可食用。