产后4个月营养饮食

分娩后，由于肛门静脉压突然降低，外加腹肌、肛提肌和肠壁平滑肌收缩力减弱等，都会导致粪便过长时间蓄积于肠道，造成便秘。另一方面，新妈妈在产后身体会出现雌激素分泌调节，激活乳腺的泌乳功能，这种生理转化过程，转移了体内大量营养物质和水分合成乳汁，从而使肠道水分丢失，导致大便干燥，排便困难。

此外，在产后休养期间，许多新妈妈长期卧床缺少运动，胃肠蠕动减慢，加之摄入大量精细无渣的高脂肪、高蛋白食物，使食物营养反复被胃肠吸收，从而消耗了肠道大量的水分，引起便秘。为了防止产后便秘，新妈妈在饮食上要做到：

1、多喝水。早晨空腹喝些蜂蜜水，可以刺激肠道蠕动，有助于排便。起床半个小时后再吃早饭，每次饭后喝酸奶。

2、多吃根茎类蔬菜。多吃富含膳食纤维和易于消化的食物，如各种新鲜蔬菜和粗粮，这些食物能帮助消化和增加肠道蠕动。

3、禁食刺激性食物。新妈妈不要喝酒、浓茶、咖啡，别吃辣椒等刺激性食物，以免这些食物成分通过乳汁被宝宝吸收，对宝宝造成不良影响。

红薯粥 食材：红薯500克，粟米100克，调料若干。做法：将红薯洗干净，削去外皮，切成小丁块。将粟米淘洗干净。在锅中放入适量的清水，放入红薯丁、粟米，先用旺火烧沸，再改用小火煮至米熟粥稠即可。

营养小贴士：红薯粥很粘稠，而且味道香甜，可以补气血、益气力。适用于产后虚弱、便秘者食用。