产后7个月营养饮食

通过饮食调养，进食一些滋阴补肾、舒肝理气、健脾、调和气血的食物有助于产后美肤、护肤，清除由于妊娠身体激素水平变化而产生的黄褐斑。新妈妈可以多吃以下对皮肤有益的食物：

1、富含维生素C的食物。维生素C能促进铁离子的吸收，能将过多的过氧化物质与自由基消除，增强人体抗氧化的功能，让皮肤不受有损物质的破坏，达到保护皮肤及延缓皮肤衰老的效果。维生素C对黑色素能够直接达到消除转化的作用，可以消除人体皮肤过量的黑色素沉淀斑，达到美白的效果。维生素C还能够疏通皮肤管道，清除堵塞毛孔的毒素和代谢废物，达到延缓皮肤衰老的效果。富含维生素C的食物有多种新鲜蔬果，如西红柿、柠檬、菜花等。

2、富含维生素E的食物。维生素E对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻润滑起着重要作用。维生素E能够破坏自由基的活性，清除体内自由基，从而抑制衰老；维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用。科学家们发现脂褐素的生成与脂类氧化有关，维生素E可防止脂类氧化。富含维生素E的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。

3、富含胶原蛋白的食物。皮肤真皮层主要由胶原蛋白纤维、弹性纤维构成框架，提供最基本的支撑作用。胶原蛋白是高度亲水性的物质，丰富的胶原蛋白可以在真皮层涵养大量水分，皮肤也就更加饱满和紧致。富含胶原蛋白的食物有猪蹄、猪尾、猪皮、鱼类、鸡脚等。

莲藕焖猪手 食材：猪蹄2只，藕1节，色拉油少许，食盐少许，葱2段，姜6片，料酒少许，生抽适量，老抽适量，腐乳适量，胡椒粉少许。做法：猪蹄洗净清理干净后剁成小块，莲藕去皮切块。烧一锅沸水，加几片姜和料酒，放猪蹄进去焯水。然后捞出清洗干净后沥干水份。热锅下油，下入葱姜片炒香，再放猪蹄煎至两面微黄。调入盐，生抽，老抽，白糖，腐乳，炒至猪蹄上色均匀。烹少许料酒翻炒。加入清水，水量刚没过猪蹄就行。大火烧开后下藕块，再次烧开后转小火，盖盖焖煮约一个小时左右； 开盖收汁后加少许胡椒粉提味即可。

营养小贴士：猪蹄内含有大量的胶原蛋白，是皮肤细胞生长的主要原料，还可以增加皮肤积水，使皮肤细嫩富有弹性，保持皮肤水灵灵的状态。