怎么通过食物补钙

钙元素是组成人体骨骼的主要物质，在人的一生中都需要补充钙质。小时候补钙是为了促进生长发育，而在成年后预防骨质疏松。补钙最简单的方法就是在生活中通过食物进补，而且效果也很不错。那么，怎么通过食物补钙呢？

1、芝麻酱

芝麻酱中的蛋白质、铁、锌、磷、钙质 等营养成分，可以有效补钙，还可以及时补充人体蛋白质。因为芝麻酱是泥糊的，所以很适合婴儿食用。

2、牛奶

牛奶蛋白质含量是不容置疑的，喝牛奶也是常见的补钙方式之一。此外牛奶中还含有钾和镁等微量元素，所以还可以促进人体对钙的吸收。对于缺钙的人，可以多喝牛奶来补充钙质。

3、苋菜、小油菜

苋菜和小油菜是含钙质较为丰富的两种蔬菜，与等量的牛奶相比，苋菜和小油菜 的钙含量多得多。在煮苋菜、小油菜 的时候需要先用水焯一下，这样也可以有效地提高钙的吸收率。

4、黑木耳

黑木耳的补钙效果很不错，其中含有多种营养成分，每百克的黑木耳中含有约247毫克的钙，所以黑木耳 是非常适合补钙的食物。