一天补锌多少合适

锌元素与人体的食欲息息相关，缺锌的人会出现食欲不振，正在发育的孩子出现这种问题会影响生长。所以每天必须摄入足量的锌，但最好适量，不要过量。那么，一天补锌多少合适呢？

对于成年人来说，一天要摄入锌15到30毫克，儿童则是10毫克左右。锌能促进人体的肠胃吸收，对于发育中的孩童，需要及时补锌能防止出现缺锌导致的营养不良。比较快速补锌的方式就是服用锌元素补充剂，可根据自己的情况选择，大多数的补充剂都能预防锌缺乏症状。

除了药物，海鲜制品、动物肝脏、豆类都是富含锌元素的食品，孩子日常可以多摄入这些食物来补锌，绿色健康。在一天之内，补锌最好的时间是早饭前，这个时候肠胃易吸收，而且服用锌之后，对于之后摄入的营养利用率也更高。

虽然锌对身体的益处很多，但还是要警惕锌摄入过量导致锌中毒，锌中毒主要会导致肠胃功能失调，出现呕吐、腹泻、腹痛等症状。所以孩子在补锌时，需要家长一旁监督锌的摄入量，防止出现补锌过多的情况。