孕妇要不要补钙

我们常说“一人吃两人补”，许多女性在怀孕初期，就会非常关注营养补充了。

对于补钙问题，准妈也是充满了疑问：孕妇需要额外补钙吗?什么才是既安全又高效的补钙方式呢?孕妇补钙会导致胎头硬，生不出来，以及胎盘老化吗?下面揭晓答案。

1.孕妇要不要补钙?当然要!

钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可或缺的营养成分。

钙可以加强母体血液的凝固性，安定精神、缓解疲劳，有利于将来哺育婴儿。

如果孕妇钙摄入量不足，胎儿会从母体夺取钙，导致孕妇出现小腿抽筋、牙齿松动、节疼痛等症状，胎儿出生后容易患先天性佝偻病。

2.孕妇如何补钙?把握2个要点

虽然钙对于胎儿的生长发育极其重要，但孕妇补钙也要讲究科学，千万不可过度补钙，否则可能引起孕妇出现食欲下降、乏力、恶心等副反应，也会抑制铁、锌等元素的吸收，出现继发性的缺铁和缺锌等问题。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2016版)》，孕早期的钙推荐摄入量为800毫克/天，与同龄普通人无异，而孕中期、孕晚期钙的推荐摄入量为1000毫克/天。由此可见，准妈在孕中、晚期是需要有意识地补钙的，但是用什么方法好呢?

以食补为主，钙剂为辅

奶类含钙高而且容易吸收利用，是补钙的最佳食物来源。孕妇可以每天喝250毫升牛奶或酸奶，再配合其他富含钙质的食物(如小鱼、虾皮、绿色蔬菜、豆制品等)。如果依然缺钙，可以在医生的指导下，服用钙剂。

选择钙剂，应首先考虑钙含量，然后是价格和口味。由于饮食差异，国人对奶类的摄入不较少，多数孕妇单从食物不能满足钙的需求，通常需要补充500-600mg的钙剂。建议孕妇可以咨询医生，结合自己的具体饮食情况，来制定补钙量。至于钙剂的吸收率，其实目前市场上不同钙剂的吸收率并不是很大，准妈不必过于纠结。

合理搭配，促进钙吸收

在补钙的同时，还应补充维生素D，促进钙的吸收和利用。孕妇可以通过适当晒太阳，吃富含维生素D的食物(如海鱼、蛋黄、肝脏等)或补充剂，来补充维生素D。

与此同时，铁与钙不宜同补，否则会影响吸收。如果孕妇有缺铁性贫血，那么服用铁剂和钙剂的时间最好间隔1小时以上。

3、孕妇补钙不会导致胎头硬，也不会导致胎盘老化

孕妇如果明确缺钙，会导致胎儿的头比较软，但是多吃钙不会导致胎头硬。而且与成人不同，胎儿的颅缝还没有闭合，胎头是“可塑”的，在分娩过程中，颅缝可以重叠以便于胎儿娩出，所以准妈也不用担心胎头硬生不出来。

而胎盘老化，则主要是指胎盘上血管的老化，是胎盘生长发育过程中会自然经历的阶段，与补钙没有任何关系。