孕期如何增加营养

怀胎十月，胎宝宝所需要的营养全部都来自于准妈。加之市面上各种孕期营养品向准妈亲切“召唤”，正因如此，使得准妈总有种“缺营养”的错觉。究竟孕期营养要怎么补?不同阶段的进补重点有什么不同呢?

孕早期——胎宝宝生长“起跑期”，叶酸等维生素来助力。

在孕早期，胎宝宝的生长速度比较缓慢，所需要的营养也比较少，和孕前并无太大差别。准妈需要重点补充的营养素有：

叶酸：600μgDFE/d

叶酸是预防胎儿神经管畸形的不可或缺的重要维生素。在孕期，准妈除了日常饮食中要多添加富含叶酸的食物，如动物肝、水果、绿叶蔬菜等，还要额外补充400μgDFE/d的叶酸。

维生素B1、B2、B6、C等维生素：缓解早孕反应

准妈孕早期的孕吐反应严重或食欲不佳，应选择清淡的食物并要少食多餐。其中维生素B1、B2等维生素是缓解早孕反应的重要“营养法宝”。准妈可通过多吃绿叶蔬菜、水果来获得。

碳水化合物：130g/d

碳水化合物可迅速补充准妈的能量和保证葡萄糖的摄入量，从而预防发生酮症酸中毒，避免胎宝宝脑组织受损。其中米、馒头、饼干等属于易消化且碳水化合物含量高的食物。

孕中期——胎宝宝发育“加速期”，铁、钙、碘要补起来!

在此阶段，胎宝宝的生长速度逐渐加快，母体生殖器官的发育也相应加快，对营养的需要量增大了。准妈需要重点补充的营养素有：

铁：24mg/d

孕中期铁的摄入比孕早期增加了4mg，即24mg/d。一般来说，红肉以及动物肝脏或血中富含铁，准妈应每天增加20-50g红肉，每周再吃1-2次动物血和肝脏，每次20-50g。

钙：1000mg/d

钙是保证胎宝宝骨骼、牙齿发育的重要营养素。孕中期的准妈需要在孕早期的膳食基础上，每天增加奶类200g哦。

碘：230μg/d

准妈对碘的需求量几乎是非怀孕女性的两倍。在烹饪时，准妈每天可使用6g碘盐(常规使用即可)来帮助摄入120μg的碘。另外，建议准妈每周食用1-2次的海产品，如海带、紫菜等。

DHA：200mg/d

建议从孕中期(孕13周)就开始额外补充DHA，最晚不晚于20周开始补充，对胎宝宝大脑和视力发育大有裨益。建议准妈每周食用鱼类(如深海鱼)2-3次以获得DHA。

孕晚期——胎宝宝发育“冲刺期”，营养元素要加量哦。

到了孕晚期，准妈的饮食食谱和孕中期基本相同，不过要注意的是，一些重点元素需要加量：

铁——29mg/d

在孕晚期，准妈需要的铁量比孕中期增加了5mg。因此，准妈要适当增加红肉、动物血、动物肝脏等含铁食物的摄入量哦。

蛋白质——85g/d

准妈在孕晚期对优质蛋白质的需要量增加，比孕中期增加了15g。准妈除了每天要保证喝足300-500g奶外，还得比孕中期多吃鱼、禽、蛋、瘦肉共计约75g。