孕期尿失禁怎么办

准妈妈有没有孕期漏尿的体验?比如，咳嗽、大笑的时候，感觉下面有一股暖流。有的准妈妈会大惊失色，以为是羊水破了，去医院就诊才知道是孕期尿失禁。虽然松了一口气，但是孕期频繁尿失禁，真是让人尴尬又烦恼。今天就来聊聊孕期尿失禁的那些事。

一、孕期尿失禁：子宫对盆底压力增大导致

盆底组织是控制排尿的重要人体结构，同时还托着子宫和膀胱等组织。在怀孕的时候，随着宝宝的长大，子宫也随之变大，对盆底造成的压力就越来越大。并且，随着准妈妈怀孕激素变化，盆底胶原溶解，产道扩张，盆腔的器官也会下移，对盆底的压力会增大。当准妈妈做打喷嚏、大笑或者咳嗽这些增加腹压的动作时，横膈膜会收缩，将腹部器官和子宫向下推，盆底组织会在瞬间增大的压力下失控，这时候就容易发生尿失禁。

二、改善孕期尿失禁 盆底锻炼好处多

盆底锻炼可谓是改善孕期尿失禁的良方。在孕期就开始盆底锻炼的准妈妈很少会发生孕期尿失禁或者产后盆底问题。准妈妈别小看盆底锻炼，它所带来的好处可多着哩：

①盆底锻炼可以使盆底肌规律性收缩舒张，可以活化盆底细胞、改善盆底血流、促进盆底肌细胞新陈代谢。这些运动能帮助准妈妈把盆底组织、膀胱、尿道和产道周围的肌肉锻炼地更加壮实，提高对腹压的承受能力。

②盆底锻炼可以增加产道弹性，更利于自然分娩。

③盆底锻炼还可以减少产后不良情绪的发生。

三、把握最佳时机 正确进行盆底锻炼

盆底锻炼最佳时期是怀孕16-30周，在怀孕前3个月和后3个月锻炼需要谨慎一些。

主要的锻炼方法是：吸气、收缩阴道肛门3-6秒，呼气、放松3秒，重复上述操作，每次坚持20min，每天2-3次，持续8周。

准妈妈注意不要用腹部力量，臀部和大腿也要放松。有妊娠高血压、先兆早产等情况的准妈妈要在医生的指导下才能进行锻炼哦。

孕育生命是一件幸福的事情，可不能因为尿失禁降低准妈妈的生活质量和幸福指数，盆底锻炼快点学起来吧!