产后恢复问题汇总

对新手妈妈来说，产后最重要的事情除了照顾孩子就是恢复身材了。想要抓住产后恢复的黄金期，可是产后减肥路上的拦路虎总是那么多，细数产后恢复最受妈妈关注的10大问题，解答你的疑惑，抓住产后恢复时机，做到事半功倍。

1、产后几个月开始减肥?

由于产后新妈妈身体虚弱，需要时间恢复，而且可能还要兼顾哺乳、照看宝宝等事宜，所以一般不建议过早开始减肥。准妈可以先做一些康复训练，如腹直肌训练、凯格尔运动，等产后2-3个月再开始减肥(剖腹产一般比顺产晚1个月)，注意减肥要饮食+运动同时调整进行。

2、带娃就没时间减肥吗?

很多产后新妈妈觉得带娃就没有时间减肥，其实这种观念是错误的。只要每天坚持，即使只有几分钟，日积月累渐渐增加，也会有良好的效果。有的时候，甚至可以和宝宝一起做运动，前提是确保宝宝的安全，比如抱着宝宝深蹲、平躺在床上用小腿把宝宝托举起来等，既和宝宝玩耍了，又不耽误减肥大业。

3、产后可以吃酵素减肥吗?

酵素其实就是酶，市面上的酵素产品宣称可以帮助代谢身体的废物，起到排毒减肥的功效。但实际上在生产过程中，绝大多数酶都会经发酵快速分解，残存的极少量酶到了肠道中也会被蛋白酶分解，变成了普通的蛋白质。因此，酵素并没有神奇的减肥效果。无论什么时候，调整饮食和运动都是最为合适的减肥手段。

4、产后关节痛怎么恢复?

哺乳期妈妈关节会比较松弛，活动时容易有关节损伤，产生疼痛。可以尝试做一些比较温和的、对关节伤害小的运动，如瑜伽、游泳，增强关节稳定性的同时，能很好地锻炼关节周围的肌肉，从而缓解关节疼痛。除此之外，日常活动也要尽量注意保护关节，如尽量坐电梯不爬楼梯、蹲下捡东西动作尽量和缓。

5、要多久恢复怀孕前身材?

主要看妈妈孕期有没有“努力”。准妈整个孕期都饮食均衡，定期运动，体重控制良好，产后身材自然就恢复得比较快，一般经过几个月的饮食运动调整即可恢复。但如果孕期没有控制好体重，则可能会需要较长时间，可能需要1年以上甚至更久。除此之外还要看个人体质，如果准妈是不容易瘦的体质，相比容易瘦的准妈，一般会需要更长的时间。

6、剖腹产妈妈如何瘦肚子?

产后剖腹产妈妈可以通过腹横肌训练来瘦肚子，动作很简单，只需用力缩紧腹部，而后放松即可。这项运动在产后就可以做，准妈觉得身体已经恢复到可以运动的程度，就可以开始做这项运动瘦肚子。

7、哺乳期老是饿，怕胖不敢多吃，怎么办?

首先喂奶是一件体力活，仅仅一日三餐往往不能满足需求，所以加餐是很合理的事情。三餐之外，准妈可以准备一些点心，来随时补充额外消耗的体力。比如水果、脱脂奶、酸奶、坚果、面条等，注意尽量避免油腻、糖分高的食品，如炸鸡、蛋糕等。

8、产后盆骨大能自己恢复吗?

产后随着激素水平恢复正常水平，妈妈的骨盆会有一定程度的恢复，不再像孕期那样松弛。不过，想要更好地恢复，最好辅之以一定的练习，如凯格尔运动，帮助盆底肌恢复紧致。

9、产后妊娠纹能消除吗?

妊娠纹一旦出现就无法完全消失，只能让它随着时间的流逝慢慢变淡。肤色较白的妈妈，妊娠纹可能会比较淡，甚至几乎看不见。肤色较深的妈妈，妊娠纹可能在很长一段时间内都比较明显。产后新妈妈最好放宽心态、顺其自然，实在不能忍受，可以尝试挂皮肤科，通过激光手术修复，但不一定能有效。

10、产后多久可以运动

正常情况下，顺产一个月后可散步，两个月后可快走，三个月后即可适当恢复运动了;剖腹产则要比顺产的进度延后半个月到一个月，具体情况因人而异。