孕妇适合多吃什么食物

亲爱的准妈妈，你现在可是一个人在吃，两个人在补，孕期饮食务必重视起来哦！要去哪找美味与健康并存的食物？小编为你罗列了4类孕期食物金牌榜，让你吃得放心，吃得健康！

金牌零食：瓜子

除了正餐外，准妈妈吃一点零食可增加养分的供给渠道。小编建议准妈妈嗑一点瓜子，如葵花子、西瓜子、南瓜子等。为啥？ 葵花子：富含维生素E，可以保护准妈妈的皮肤，让你孕期依旧光彩照人。 西瓜子：含亚油酸较多，亚油酸可促进胎儿大脑发育，建议吃原味的，添加了很多佐料的尽量不要吃。 南瓜子：营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2等应有尽有，能补充准妈妈孕期所需的各种营养素。

金牌酸食：杨梅、樱桃

不少准妈妈怀孕后特别爱吃酸，这真的好吗？当然，准妈妈吃酸好处还真不少呢！ 准妈妈怀孕后，胃口减弱，消化功能下降，吃酸无疑是对此种反应的一种补救，能起到增进食欲的功效呢！胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量的钙质，但钙盐沉积形成骨骼离不开酸味食物的协助；此外，酸味食物可促进肠中铁质的吸收，对母亲和胎儿双方都有益。 但准妈妈并不是任何酸食都能吃的哦，像山楂就不可。山楂会加速子宫收缩，有导致流产之嫌，最好“敬而远之”。那吃啥好？西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘都是不错的选择啊！

金牌保胎蔬菜：菠菜

菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊柱分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止妈咪盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。 因此，小编建议孕早期，准妈妈多吃菠菜。

金牌防吐食物：柠檬、土豆

怀孕了，难免会遇上“孕吐”！亲爱的，你是否为此感到十分懊恼呢？那就试试具有防吐作用的食物，如柠檬和土豆。

土豆富含丰富的碳水化合物，同时还含有较多的维生素B6，能避免早孕反应加重。

外出时，可以在包里放一只鲜柠檬，突然恶心时可闻嗅，起到舒缓作用。