孕期腿抽筋怎么办

孕期遭遇腿抽筋，准爸还等什么？赶紧该出手时就出手来帮忙啊！

伤不起的腿抽筋

准妈妈小腿抽筋并不少见。可能是因为腿部的肌肉因承受额外的体重而感到疲劳。也可能是因为增大的子宫压迫到了从腿部到心脏输送血液的血管及从躯干通向腿部的神经。

腿抽筋，缺钙是主要原因

腿抽筋一般发生在孕中晚期，多在晚间睡眠时发生，这是因为非孕期血钙浓度较稳定，波动范围较小。妊娠以后，由于胎儿的生长发育，对钙的需要量增加，母体血钙除了保证眙儿生长需要以外，也还要维持自身对钙的需求与代谢，加之孕期母体常有一定量钙的丢失、血液的稀释，从日常膳食中摄取的钙和维生素 D的量不足，或日照不足，使准妈妈出现低钙血症而腿抽筋。

当准妈妈膳食中钙的摄入量不足时，就会动用体内储存的钙，这样就会使准妈妈缺钙，造成准妈妈腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛，甚至出现牙齿松动、血压升高、骨质疏松等缺钙的症。所以准妈妈在孕后期要注意多补钙，补充一些钙剂，可以较好地防止抽筋。

腿抽筋？准爸爸出手来帮忙

前面说了，准妈妈腿抽筋主要原因是因为缺钙。那么，贴心的准爸爸就要为准妈妈们好好补钙了。除了多做点含钙量高的食物给准妈妈吃，还应该每天补充足量的钙剂哦。如何挑选安全、有效的钙剂。小编这就教大家几招。

1、选择安全的钙源

一些从动物骨骼和海洋生物中提取的钙，可能会含有超过标准的有害重金属，如铅、砷等。应选择从矿石中加工提纯的精致碳酸钙，含铅量最低，安全性好。

2、选择含有维生素D3的钙制剂

特别要注意的是，有些准妈妈吃了很多钙剂都未有效补钙，其实并不是因为缺钙，而是缺乏维生素 D，维生素D是促进钙吸收非常重要的元素，对于孕妇而言尤其重要。孕妇补钙，最好选择含有维生素D3的钙制剂。

另外，让准爸爸出手来帮忙按摩按摩，也是很窝心的办法哦。

按摩手法一：按摩太冲穴

取穴手法：太冲穴位于第一趾与第二趾的趾缝上处。

按摩方法：准妈妈伸直腿部，将脚跟放在准爸爸大腿上。准爸爸以大拇指轻轻压按此穴。

按摩手法二：按摩承山穴

取穴手法：承山穴位于委中穴和脚后跟的中点。

按摩方法：准妈妈双手扶物站立，一只脚足尖着地，足跟提起，在小腿肚正中下出现一个 “人”字形。准爸爸可沿着委中穴至承山穴，轻轻拍松此处筋肉。

效用：可促进小腿血液循环，使怀孕末期下肢肿胀的现象得到缓解，尤其对小腿抽筋有显着功效。