孕期运动教程

我们都知道，孕期运动能够使孕妇远离妊娠高血压、释放心理压力、缓解疲倦；又能使宝宝得到更多的营养、刺激让胎儿发育。提升胎儿免疫力。那么，孕期运动又有什么要注意的呢？

1、 孕早期要 “慢”

适合运动：散步、慢跑、打台球。

在妊娠 1-3个月内，相对于呕吐表现，更多见的是精神不济，总想睡觉。这种情况不必太担心，嗜睡是怀孕初期正常的生理现象。因为这个时候基础新陈代谢增加，身体内分泌系统产生了变化，所以热量消耗快，血糖不足，可能导致嗜睡。孕妇除了保证足够的睡眠，一定要安排些运动，千万别闷坐在家里或躺在床上。散步和慢跑可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能，而打台球是调节心情的运动方式。

头 3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。运动过程中，如眩晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳，应立即停止活动。如出现阴道分泌物增多或出血，需立即去医院。

2、 孕中期要 “轻”

适合运动：游泳、健身球、慢舞。

这时候 妊娠进入了稳定期 ， 此时胎盘已经形成，加上胎盘和羊水的屏障作用，可缓冲外界的刺激，使胎儿得到有效的保护。妊娠中期可适度地进行体育锻炼。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前先做一下热身，让身体适应水的温度，游泳以无劳累感为佳。这样的运动有益于母亲的消化吸收和胎儿的成长发育。

孕妇 一定要根据自己的情况来做运动 ， 除了游泳，还可以做一些轻微的活动，比如跳舞、玩健身球。孕中期的体重增加，身体失衡的情况孕妇还未完全适应，这个时候切记不要做平衡运动，以免发生意外。

3、 孕晚期要 “缓”

适合运动：舒展体操、孕期瑜伽、棋类。

随着妊娠月份的增加，肚子逐渐突出，使身体的重心向前移，准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。这时候运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。每次做操时间在 5-10分钟左右就可以了。另外，孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。

近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。在运动时， 要注意 控制运动强度 。