孕妇练普拉提的注意事项

很多孕妇都郁郁寡欢，病怏怏的躺在床上，这并不是一种休息，这只是一种懒惰，长期如此，孕妇身体素质会越来越差，自己会体弱多病，也影响了胎儿发育，孕妇可以适当的练普拉提，关于这方面的教学视频有很多，相信孕妇都是可以自学成才的。

孕妇普拉提有利健康吗

1、孕妇普拉提是一种专门为为孕妇设计的孕期运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，因此在西方不仅仅有普通人训练的普拉提，还有适合孕妇锻炼的普拉提。

2、西方的孕妇都非常喜欢普拉提这种运动，因为它不仅能锻炼腰、腹、背、胸、臀等部位，还能有效帮助缓解孕期压力。

3、普拉提的训练需要以鼻吸口呼，针对肌肉形态、关节等外在进行训练，目的是通过人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。普拉提和瑜伽有相似之处，孕妇普拉提则是在普通人训练的普拉提上进行改进，动作上更加适合孕妇训练。

4、因为普拉提的运动速度相对平和，是静力状态的运动，所以也非常适合孕妇锻炼。虽然没有年龄和性别限制，任何人都可以练习，但是不同年龄和状况的人群，尤其是孕妇，一定要在专业教练的指导下训练。

孕妇练普拉提的注意事项

1、一定要注意正确的姿势

在运动的时候，孕妇一定要按照孕妇普拉提动作的标准姿势来进行。健身运动的正确姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的 “力量区域”。正确的姿势有助于肌肉运动和舒展。

2、燃脂普拉提动作练前准备要充足

着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便，准备好运动垫或厚毛巾，运动中及时补充水分 ;注意保暖，以免着凉 ; 最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

3、保证有良好的呼吸方式

普拉提的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，菩拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气，而在收紧腹部时呼气。

孕妇练普拉提可以拉伸四肢，让身体更柔软，普拉提采用腹式呼吸，能够帮助孕妇增强体质，特别是肚子比较大的时候，坚持练普拉提，有利于孕妇身心健康，等到生产的时候，能够有效的缩短产程，胎儿的出生会更顺利。