孕妇睡眠不好怎么改善

缤纷流年，悠悠岁月，枕着爱，轻轻入梦乡。 很多孕妈妈自从怀上宝宝后，会面临其中一个难题，那就是睡眠逐渐不好，经常失眠 ，导致孕妇的睡眠质量不断下降。那么， 孕妇睡眠不好怎么改善 ？

孕妇睡眠不好的主要原因 是 妊娠时因激素的影响关节韧带松弛 ,逐渐增大的子宫,压迫盆腔组织与神经、下腔静脉,使血液回流受阻,从而导致膝关节变软,睡眠不好。

孕妇睡眠不好的改善方法：

1 、 孕早期 的时候 少量多餐、清淡饮食、少甜食，胃酸多时吃一点饼干，可以减轻早孕反应。

2 、 对于妊娠的任何担心，准妈妈可及时咨询孕产保健医生 ， 经常看一些漂亮画片、书籍或风景优美 、 节奏舒缓的电视、电影保持良好情绪。

3 、 孕后主张多喝汤汤水水，但是应该选在白天，睡前 3小时就要少喝水了，避免夜里频繁小便。

4、在 孕中晚期 的时候 除在医生指导下使用钙、维生素 D制剂，还可以睡前洗脚、按摩，睡时把腿脚用枕头垫高，减少腿脚抽筋。一旦睡眠时抽筋发作，用腿脚蹬床，或起床站一会儿，不适感会很快缓解。

5、 睡姿采取左侧睡，左侧卧位能纠正妊娠期子宫右旋状况，使血管复位、血流通畅，从而减少孕妇心脏负荷，利于胎儿生长。

6、 睡觉时适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头，哪个部位酸困了，也可用枕头垫垫，以缓解腰酸背痛、呼吸不畅。