马上降血压的最好方法

很多朋友们希望得到快速降血压的良方，其实降血压是要从平时的生活做起的，做到防治结合，避免危险的发生。以下我们来介绍日常的生活中应当如何注意血压。

1、维持均衡饮食

由全谷类、水果、蔬菜和低脂乳制品组成的饮食可以降低血压高达 14毫米汞柱(mmHg)，特别是如果饮食也只含少量饱和脂肪和胆固醇。改变饮食通常是降血压的第一步骤。如果你只是均衡饮食，效果可能较为缓慢，但如果你专注于摄入能降血压的食物，并同时改变生活方式及活动程度，你的血压会降得更快。

2、少吃盐

钠盐是低血压的天然敌人。小幅减少摄入盐通常可降低血压高达 2到8毫米汞柱。如果你的年龄高于51岁，或者如果你患有可引起血压升高的潜在疾病，坚持每天摄取最高1500毫克的盐。如果你需要为食物调味，许多药草和香料都能让你安全调味。尤其一些药草和香料实际上还能帮助你降低血压。

3、限制酒精摄入量

少量酒精实际上可降血压。年过 65岁的男女性可每天喝一杯红酒或类似酒精含量的饮料。至于年龄低于65岁的成年人，你可每天喝高达两杯酒精饮料。出于追踪目的，一杯酒相当于355毫升啤酒、148毫升红酒或45毫升40度烈酒。适量红酒及其它酒精可降低血压高达2到4毫米汞柱。

注意，这只在你本来就有喝酒习惯的前提下有所帮助。如果你并不经常喝酒，降血压成效较不明显而且风险较高。

4、喝低脂或脱脂牛奶

牛奶富含钾和钙，两种营养均与低血压有关。乳制品也含有维生素 D，它也可能有助于降低血压。比起全脂牛奶，最好饮用低脂和脱脂牛奶。全脂牛奶含有棕榈酸，根据一些研究，此物质可阻止负责松弛血管的体内信号。结果血管保持收缩，血压高企不下。

5、喝木槿花茶

如果你每天喝三杯含有木槿花的花草茶， 可帮助快速大幅降低血压。无论热饮或冷用，在享用木槿花茶前先浸泡茶叶六分钟。如果你除了每天喝三次木槿花茶以外并没有采取其它措施，你可在六星期内降低七点收缩压。

6、每天一杯红莓汁

红莓汁含有被称为原花青素的抗氧化物质。这些营养素限制身体的 ET-1产量，此化合物据知将收缩血管并提高血压。

7、吃降血压的水果和蔬菜

虽然一般而言，水果和蔬菜是均衡饮食的重要部分，但某些蔬果在降低血压方面有尤其明显的有益效果。如奇异果、西瓜等富含钾质的水果和蔬菜。

8、喝椰子水

椰水富含钾、电解质和其它有助于降低血压的营养素。

9、摄取更多豆腐和大豆产品

大豆产品含有异黄酮，此营养素可能与降低血压有直接联系。一项 2012年进行的研究中，研究者发现比起异黄酮含量低的饮食，富含异黄酮的饮食造成血压降低5.5点。

10、享用少许黑巧克力

巧克力一般上富含黄烷醇。这些营养素促进血管扩得更大，从而降低血压。尽管各种形式的巧克力均有帮助，然而黑巧克力和纯可可比奶油巧克力含有更高浓度的黄烷醇，可能是最好的选择。研究显示摄取巧克力可降低高血压人士的血压水平，然而其效果对正常或接近正常血压的人士则不太明显。