孕妇健身操教程

很多人认为怀孕后就应该安安静静地呆在家里，补充营养，注意休息。其实孕妇动一动还是有好处的，尤其是孕中期和孕晚期。适当的运动有助于安胎，有利于宝宝的健康发育。喜好锻炼的人都知道健身操，其实孕妇也可以做健身操，只不过孕妇有专门的孕妇健身操。今天我们就来了解一下。

什么是孕妇健身操？

孕妇健身操是专门为孕妇设计的一种健身操，帮助孕妇在怀孕的特殊时期，锻炼身体，孕妇健身操能够增强呼吸和神经系统功能，它可以控制体重增加和产后腹部体积增大。同时还可以减少精神紧张，静脉曲张和便秘等症状。目前它是最简单，最经济，效果最好的健身运动。

如何做孕妇健身操？

孕妇是禁止剧烈运动的，只能进行一些缓和的运动项目，每次运动时间在20~30分钟即可，每周可运动3次，每个动作可反复做6~15次。其动作是仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。或者仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

孕妇利用闲时做做孕妇健身操，不仅能够改善睡眠，促使血压稳定，还能让产程缩短，保持健美体型。

做操时要注意什么？

1 、三个阶段

严格按热身运动（5~10分钟）、正式运动（20分钟）及运动后放松（5~10分钟）3个阶段进行，避免运动意外。

2 、足够水分

运动前、后及运动期间，孕妇都应摄入足够水分以维持体内水平衡。

3 、舒适环境

穿着宽松的棉质衣物、适当大小的文胸和跑步鞋，在阴凉通风的环境下运动，避免高热、潮湿环境。运动后腋下体温不宜超过38.3℃，运动后沐浴时需注意保暖。

4 、关注心率

运动期间注意监测孕妇血压及心率，必要时行胎心监测以排除宫缩。

家中有孕妇的朋友一定要多仔细的了解上面的孕妇健身操，给孕妇多讲解孕妇健身操的好处，也可以照着上面的动作示范一下，相信对孕妇朋友是非常有益的，同时在做这个健身操的时候，也要注意安全，避免摔倒或者碰倒，酿成严重的后果。