喝dha有副作用吗

很多孕妇和宝宝都会补充DHA，经过研究发现，孕妇补充DHA，可以降低早产风险，促使胎宝宝更加健康的生长。而很多婴幼儿奶粉中也含有DHA，帮助宝宝补充营养。但是，经常喝DHA有副作用吗？

DHA 是什么

DHA 是一种长链多不饱和脂肪酸。它是细胞膜的重要成分，富含于大脑和视网膜；如果机体缺乏DHA，会影响细胞膜稳定性和神经递质传递。虽然在体内，DHA可通过亚麻酸合成，但转化率很低。因此，人体所需DHA主要通过膳食摄取。而对于孕期和哺乳期妇女而言，DHA亦可视为条件“必需脂肪酸”。

DHA 补充过量可能有害

根据中国营养学会的建议，孕妇和乳母应该保证每日摄入DHA不少于200mg，而小宝宝一般每日DHA摄入量宜达到100mg。对于妈咪们来说，只要多吃鱼，就不难达到这个要求。此前国内有调查显示，母乳中每100g脂肪酸DHA含量按沿海、河湖、内陆地区分别为0.47g、0.41g和0.24g。妈妈们只要每周吃2到3餐鱼，且1餐以上为富脂海产鱼，另外每天吃一个鸡蛋，就能满足中国营养学会的要求了。

DHA 虽然很重要，但我们仍然建议其从食物中摄入。因为过量补充DHA也可能带来其他问题。因为DHA并不稳定，在体内容易氧化，如果过量摄入DHA会在体内氧化为自由基，反而损害人体的健康。所以补充DHA尽量建议“食补”，甚至婴儿奶粉中的DHA添加也有标准，并不允许过多加入DHA，否则可能适得其反。