孕妇可以慢跑锻炼吗

孕期运动方式有很多，慢跑也是其中一种。作为一种有益身心健康的运动，慢跑对孕妈们是否也适用呢？慢跑是一种有氧运动，有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备，还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。在孕期不同的阶段慢跑应该要注意什么呢？

孕早期：一定要遵循常规的孕期运动注意事项，例如监测孕妈们的心率。在跑步之前，跑步过程中，跑步结束后都要多喝水。否则可能出现脱水，脱水会减少流向子宫的血液，甚至导致提前宫缩现象。此外，要避免在炎热潮湿的天气里跑步。过热的温度，特别是在怀孕头三个月里，会对宝宝产生潜在危害，所以你需要在运动中避免过热。还有，要穿能够给脚部提供充分支撑的跑步鞋。

孕中期：在这个阶段，孕妈们的身体重心已经发生变化，肚子越来越大，使孕妈们很容易滑倒或摔跤。为了安全起见，要坚持在平坦的地方跑步。如果真的失去平衡，要尽量以正确的方式摔倒，侧身或以手和膝盖着地，而不是直接肚子着地。

孕晚期：如果孕妈们感觉太疲惫不想跑步，那么就听从身体的指令，好好休息一下。虽然总是坐着不动对孕妇是不健康的，但是太过强迫自己也是有害的。

当然，慢跑前做热身运动也是很重要的一项仪式哦，穿着专用的运动服装能够让运动过程更舒适安全；运动的强度和时间要根据孕妇身体状况，如果出现疲惫、头晕等症状，应马上停止，建议运动时间不超过 15分钟；在运动的前中后阶段都要补充水分。