孕中期适合做什么体操

女性在还没有怀孕之前做一下体操，是有利于促进血液的循环，对调理月经和提高人体免疫力是很有帮助的。当怀孕后，女性也应该坚持做体操，因为体操可以帮助女性成为孕妇后舒缓心情。在孕中期时的孕妇应该怎么做体操呢？

孕中期适合做什么体操

其实，如果是孕妇没有专人教孕妇体操的话，孕妇也可以到网上去搜集一下孕妇体操视频来看，这样会更加直观地跟着视频中的体操来做。不过，孕妇可以先试着从以下这些体操动作：

1. 头颈运动。孕妇自然站立，双脚与肩同宽，两手插腰，轻闭双眼，做颈部的前屈后伸、左右摆动及绕环动作。

2. 上肢运动。自然站立，双脚与肩同宽，将重心平均置于双脚上，膝盖微微弯曲，向上并向前环绕手臂，将手臂高举过耳，当放下手臂的时候，弯曲膝盖，同时当手臂向上举时，伸直膝盖，恢复原来的姿势，重复 5 次。

3. 下肢运动。两脚并拢，左手扶把杆，以左腿支撑，右膝提起，绷直脚尖 后缓慢落下，点于左脚左前方，提起，点右侧，再提起，点左后方，如此重复 3次，换对侧；两脚并拢，双手扶把杆，连续提踵10次，到最高部位停住保持不动，坚持8 秒，在此期间调整呼吸，重复2 次。

4. 骨盆与背部摇摆运动仰卧。双腿弯曲，两手扶腰，利用腿和腰部肌肉的力量轻轻抬高背部。可以减轻怀孕时腰酸背痛的感觉。反复 6 次。

5. 髋关节运动。坐姿，右腿伸直，左腿屈曲盘于垫上，右手扶于右小腿部， 以减轻腹部用力，身体微微前倾同时用左手下压左膝关节，此时， 左膝关节用力向上，与下压的左手成相对作用力，重复 10 次，换对侧。

6. 腿部练习。仰卧，两膝并拢屈曲，将并拢的双膝缓缓倒向一方，双肩不要离开床面，左右各 5 次。

孕中期体操注意事项

在做体操的时候，孕妇开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。做体操时，孕妇的动作要尽量轻柔、慢，如果是在做体操的过程中，觉得累的话可以适当地休息一下，千万不要逞强继续做下去。

当然了，每个孕妇的体质不同，因此所制定的孕中期体操项目也不同。小编百科建议孕妇可以找到一些志同道合的朋友，最好是学过孕妇体操的专业人士，这样可以锻炼出效果，也会防止一些意外发生。