孕期营养补充指南

   在生命最初的时期，母亲的营养摄入与孩子的健康息息相关，不仅会影响他们的体格和智力发育，还与未来的慢性病发病率有着显著联系 ， 一说到孕期营养补充，准妈妈们仿佛掉进了元素周期表中，钙、镁、锌、铁、维生素 等。 孕妈妈需要补充的营养那么多，到底该怎么科学地补呢？孕期的不同阶段又有哪些日常习惯要注意呢？

   孕期的营养摄取原则是饮食全面、均衡，不偏食。当然，宝宝的生长发育确实有不同阶段，但只要按照怀孕的早、中、晚三个阶段，各有一些侧重地全面摄取营养素，就可以满足胎儿成长的需要了。

   叶酸：备孕期和孕早期补充叶酸可以防止贫血、早产、胎儿畸形，特别是在孕早期，胎儿神经器官发育的关键时期。在备孕和怀孕期间，应当服用叶酸补剂，天然叶酸无法达到孕期前后孕妇身体的所需量。

   锌：孕妈妈如果缺锌，会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育，加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险，在备孕期和怀孕初期要尤为注意锌的摄入。

   铁：铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，孕妈妈在整个孕期尤其要注意铁元素的摄入。

   钙：孕中期以后是胎宝宝的骨骼和牙齿的迅速钙化期，该时期缺钙会导致妈妈骨质疏松，增加软骨病、妊娠期高血压的发病率，影响宝宝发育。准妈妈需从 12周开始补充钙直到生产。此外，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈在补钙的同时也要多吃鱼类、鸡蛋来补充维生素D。

   DHA：DHA的足够摄入能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育，预防早产，增加胎儿出生时的体重。因此，孕中后期尤其是孕20周后，要特别注意DHA的摄入补充。

   此外，在孕期的不同阶段，孕妈也会出现不同的反应，因此，还有以下几点需要注意。

   孕早期：是宝宝身体器官分化和形成的重要时期，营养状态非常重要。多数的孕妈有不同程度的早孕反应，所以在早孕期的食物结构就应以清淡、适口为主，兼顾营养平衡，可用新鲜柠檬片泡水，减轻早孕反应，同时将一日三餐改为 5-7餐，鼓励少量多次进食。

   孕中期：早孕反应逐渐减退，进入了孕期中最为平稳和舒适的时期。但补钙后不少孕妈会出现大便干结、排便困难的情况，且在孕晚期会进一步加重。日常注意让孕妈多吃新鲜蔬菜、水果和粗纤维食物，保持定时排便的习惯。

   孕晚期：随着宝宝逐渐增大，子宫进一步占据腹腔内的空间，将孕妈妈的胃部向上抬升，妈妈的胃口会出现不适。但孕晚期对于钙、铁等营养元素等需求进一步增加，这时进食不足以提供孕妈足够的营养物质，孕妈可以在产科保健医生的指导下，摄入充分必要的营养补充剂。