孕妇操的好处和正确姿势

“神马？孕妈妈做运动？太危险了吧，”自从怀孕后，运动这个词似乎就远离了准妈妈。甚至有些准妈妈在怀孕初期就进入了全程“戒备”的状态，推掉一切工作、娱乐，尤其是体力劳动，坐在家里、躺在床上等着宝宝出生，生怕自己的不当运动伤到宝宝。其实，孕妈妈参加适量的运动，比如孕妇操，不但不会伤到宝宝，还能增强体质，帮助孕妈妈顺利分娩。

孕妇操又叫做孕妇保健操，主要是锻炼孕妈妈腿部、腹部、腰部、骨盆处的肌肉，孕妇操的基本动作有很多种，比如脚腕的运动、腹肌运动、骨盘的运动、盘腿运动等，掌握做孕妇操的正确姿态，可以让你达到事半功倍的效果。

孕妇操的好处

1、孕妇操能够防止由于体重的增加和重心变化引起的腰酸疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉。

2、孕妇操还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。

3、做孕妇操还能增强准妈妈的体质，为产后恢复做好准备，同时保持身材不走样。

孕妇操的姿势

1、猫姿：这是振动骨盆的运动，可以缓解腰痛，还可以锻炼腹部肌肉，从而更好地支持子宫。首先， 趴下，手与双膝分开；边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐；边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身；边呼气边后撒身体，直至趴下，以上姿势重复10次方可见效。

2、电梯姿：练习收缩阴道肌肉，与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部，从1楼到5楼分5层上抬，在5楼处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。

3、吹蜡姿：锻炼腹肌，产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处，把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。

做孕妇操有危险吗？

一般清况下，怀孕3个月以后(12周)身体健康的准妈妈就可以开始尝试做孕妇操。孕妇操的动作轻柔、运动量不大，正确操作的话是不会引起胎位不正和早产的，所以做孕妇操是没有危险的。但需要提醒的是，做孕妇操前最好先和产科医生沟通，时间需要把握好，以不感到气喘疲劳为宜。如果对运动安全不放心，可以到专门的机构参加健身，同时要定时进行产检保健。

注意事项

孕妇操并不是每个准妈妈都适合的，有过两次以上自然流产史或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇，以及宫颈松弛的孕妇都不宜做孕妇操，因为对于她们来说，这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。