怀孕一个月吃什么对宝宝好

众所周知，孕妇在怀孕期间的饮食和营养补充很重要。但是对于刚怀孕一个月的孕妇来说，食欲方面却受到很大的影响，经常会出现对食物恶心等妊娠反应。那么，怀孕一个月吃什么对宝宝好呢？

孕妇吃得有营养就是对宝宝好，所以补充好下列的几种营养，保证饮食均衡就能为宝宝提供足够的营养和让宝宝健康发育。

1、蛋白质：保证营养

怀孕一个月对于孕妇来说，蛋白质的供给不仅要充足还要优质，每天在饮食中应摄取蛋白质 60-80克，其中应包含来自于多种食物如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等的优质蛋白质40-60克，以保证受精卵的正常发育。

2、铁质：预防缺铁性贫血

因为怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。含铁的食物就有很多，像瘦肉、动物肝脏、红糖、坚果、鸡蛋、豆类等等。 但要注意的是，在吃含铁的食物时要避开与茶、咖啡、牛奶等一起食用，否则铁质会被影响吸收。

3、叶酸：降低胎儿脊柱裂的危险

补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形、唇腭裂 等。含叶酸食物一般都是有叶的蔬菜，包括青菜、卷心菜、柑橘、香蕉等。

4、碳水化合物

受孕前后，如果碳水化合物和脂肪摄入不足的话，可能导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。因此，怀孕一个月应保证每天摄入 150克以上的碳水化合物。碳水化合物主要来源于面粉、大米、红薯、土豆、山药等等。

5、水：补充水分

整个怀孕期间，孕妇体内的液体将大量增加，因此要保证每天喝足够的水，推荐量是每天喝大约 1.5公升左右。若以多少杯来计算的话，大约等于八杯200毫升左右的水。不过，这也根据孕妇日常活动量而定。白开水、果汁等都可以作为孕期的饮品。

6、无机盐：保证早期胚胎器官的形成

无机盐（即各种微量元素 ）对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。含锌、钙、磷、铜高的食物有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等。