孕妇体操孕晚期

孕期体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使能较快地通过产道。想要了解 孕晚期时， 孕期体操怎么做吗？ 下面就来跟着动起来。

脚腕的运动

胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

1、仰卧。

2、左右摇摆脚腕 10 次。

3、左右转动脚腕 10 次。

4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱 10 次。

脚部运动

1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复 10 次，每抬 1 次高度增加一些，然后换另一条腿，重复 10 次。

2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复 10 次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复 10 次。

腹肌运动

1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各 10 次。

2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各 10 次。

骨盆的运动

1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各 10 次。

2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各 10 次。

盘腿运动

放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅， 10 次。

2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾， 10 次。

以上都是一些很简单，轻松易上手的孕妇体操，不过孕晚期的时候，还是要注意运动的幅度，尽量不要太多激烈，对身体有什么损伤就不好了。希望你和宝宝都能健健康康的。