怀孕三个月能吃什么

孕妇怀孕三个月能吃什么呢？每个孕期胎儿的发育情况不一样，相应的重点所需补充的营养会有些差异，所以，这也是困扰多数孕妇的一个问题。今天，小编就以怀孕三个月为例，说说怀孕三个月能吃什么？

在怀孕的前 3个月， 由于 胎儿发育缓慢，在营养补充上不用过于讲究。饮食完全可以以清淡为主， 并 将每日饮食调整为少量多餐，每天加二三次辅食，辅食量不宜过多。在每天清晨早孕反应严重时，尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物。

孕早期的孕妇，每天最低营养需要大致包括 4两主食、40克以上蛋白质 （ 相当于 1两瘦肉+2个鸡蛋 ） ，在此基础上配以优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。

怀孕第 3个月时，对准妈妈营养的要求除了量要够，更重要是质的好坏，尤其要注意摄取含优质蛋白质、碳水化合物和各类维生素、矿物质较多的食物。孕11周以后，胎儿迅速成长发育、需要的营养也日渐增多。从这个时期起，食品的质不但要高，量也需逐渐增多。此时可以在医生的指导下额外补充铁和钙。

这个时期的 准妈妈膳食仍以清淡、易消化吸收为宜，要少吃油腻的食物，尽可能选择自己喜欢的食物，为保证蛋白质的摄入，可适当补充些奶类、蛋类、豆类、坚果类、鱼肉、贝类 等 食物。

怀 孕 3 个 月 还 是胎儿大脑和骨骼发育初期，要注意必需脂肪酸、钙、磷的摄入，还要注意 补充 各类维生素，特别是还需注意摄入叶酸，可多吃各种绿色蔬菜 （ 如生菜、芦笋、小白菜、花椰菜、油菜等 ） 、豆类、奶制品，并保证每天吃适量的水果。如果准妈妈因早孕反应影响了进食 ， 可在医生建议下适当补充综合维生素片。

除此以外 ， 怀孕三个 月 这个时期 准妈妈容易发生便秘，应增加含纤维素较多的新鲜蔬莱的摄取，如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

对怀孕三个月的妈妈来说，这个时期要注意少食多餐，各类营养元素都要兼顾，饮食以清淡、易消化为主。